Jak wzmocnić swoją odporność?

Artykuł sponsorowany / reklama 

Odporność organizmu jest szczególnie ważna w okresie zachorowań czyli jesienno-zimowym. Warto jednak dbać o nią przez cały rok. Tym bardziej teraz kiedy na świecie panuje pandemia koronawirusa powinniśmy zadbać o swoje zdrowie. W tym wpisie znajdziecie najważniejsze wskazówki dotyczące dbania o odporność.

Zacznijmy jednak od najważniejszego pytania:

Co wpływa na odporność człowieka?

Wszystko zależy od tego jak sprawnie i skutecznie działa nasz układ odpornościowy. Na to, w jaki sposób funkcjonuje, wpływa wiele czynników zewnętrznych. Znaczącą rolę odgrywa nasz styl życia i sposób odżywiania się. Do czynników, które z pewnością osłabiają naszą odporność zalicza się m.in. nieregularne odżywianie, palenie tytoniu, spożywanie alkoholu w nadmiernych ilościach, stres, napięcie emocjonalne, antybiotykoterapia czy nawet częste podróże i zmiany klimatu. Korzystne działanie na odporność, wpływają natomiast takie czynności jak regularne odżywianie się, prawidłowa pielęgnacja i higiena ciała, hartowanie organizmu, szczepienia ochronne czy suplementy diety.

Jeśli chcemy uniknąć częstych przeziębień czy innych infekcji organizmu należy wprowadzić do swojego życia trochę aktywności fizycznej, wyregulować tryb dnia i odżywiania się, oraz wyeliminować szkodliwe czynniki, które wpływają na odporność naszego organizmu o których wspomniałam wyżej. 

Znaczącą rolę gra w tym przypadku odżywianie. Jest ono bardzo ważne już od pierwszych dni naszego życia. Dla niemowlęcia najlepszym pokarmem jest mleko matki, ponieważ ma bardzo dobry skład odżywczy, ale jest również bogate w przeciwciała odpornościowe, dzięki czemu dzieci karmione piersią rzadziej chorują. Wraz z wzrostem dziecka zaczynamy rozszerzać mu dietę i wzbogacamy ją o takie produkty jak warzywa, jajka, owoce czy mięso, w których znajdują się niezbędne składniki odżywcze oraz witaminy czy minerały. 

Szczególne znaczenie w naszej diecie mają składniki odżywcze takie jak:

• Witamina C - zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych i wzmacnia ich ściany, dzięki czemu zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenie
• Witamina D3 - Odpowiedni poziom witaminy D wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dodatkowo zmniejsza ryzyko zachorowań na cukrzycę, wpływa na poprawę nastroju, zapobiega infekcjom i dba o nasze kości. 
• Cynk - bierze udział w produkowaniu przeciwciał odpornościowych
• Żelazo - zapobiega niedokrwistości usposabiającej do zwiększonej podatności na infekcję.
• Chrom - Do najważniejszych funkcji chromu w naszym organizmie należy pobudzanie trzustki do produkcji insuliny i uczestnictwo w przemianie węglowodanów i białek. Jest również dobry przy odchudzaniu, wpływa na szybszą przemianę materii oraz sprzyja obniżenia stężenia cholesterolu LDL i podwyższeniu cholesterolu HDL we krwi. Wpływa na syntezę kwasów tłuszczowych oraz transport aminokwasów do komórek.

Warto również zastanowić się nad dodatkową suplementacją. Istnieje wiele błędnych przekonań na temat suplementów diety, które mogą Was do nich zniechęcić. Ważne jest, żeby korzystać z suplementów pochodzących z wiarygodnych i bezpiecznych źródeł, bo te są ciągle monitorowane i nie są dla nas szkodliwe. 

W dzisiejszych czasach wartość składników odżywczych w owocach, warzywach czy innych produktach stopniowo zanika. Wiąże się to z różnymi procedurami produkcyjnymi i zanieczyszczeniem środowiska. Nieumiejętność przetwarzania również wpływa na ilość składników odżywczych w pokarmach, przykładowo zbyt długie gotowanie czy zbyt mocne nasączenie tłuszczem. 

W przypadku podniesienia odporności organizmu dobrze zaopatrzyć swoją domową apteczkę o olej rybi czyli tran. Jego najważniejszymi zaletami jest to, że wzmacnia on pracę mózgu, posiada dużą dawkę wspomnianej już wyżej Witaminy D, pobudza do pracy układ krwionośny, walczy z reumatyzmem, a nawet działa antynowotworowo. W okresie jesienno-zimowym to suplement must have w każdym domu i nakłaniam wszystkich do jego spożywania. 

Jeśli jesteś kobietą ciężarną, to polecam Ci też przeczytać wpis o tym, jakie witaminy powinna przyjmować kobieta w ciąży?

Podsumowując - każdy z Was powinien pamiętać o tym, aby dbać o swoją odporność. Należy unikać skupisk ludzie, jeść regularnie, prowadzić aktywny tryb życia (oczywiście na tyle, ile jest to możliwe), zdrowo się odżywiać, a w okresach wzmożonych zachorować dodatkowo wspomagać się witaminami i odpowiednimi suplementami. W taki sposób z pewnością będziecie mniej podatni na infekcje i choroby, a tym samym ustrzeżecie również swoich bliskich. 

W tym szczególnie trudnym okresie życzę Wam dużo zdrowia i pamiętajcie #zostańwdomu i dbajcie o siebie i Waszych bliskich.